筋トレ種目 ランジ

ランジのターゲットとなる筋肉部位

ターゲットとなる筋肉部位	POINT
	主動筋となる大腿四頭筋を、しっかりと発達させることが出来る種目 ・しゃがんだ時、大腿と床を平行にする ・息を吸いながら踏み出す ・息を吐きながら戻る

ランジの動作のポイント1

背筋を伸ばし肩幅と同じ足幅で立ちます。

ランジの動作のポイント2

息を吸いながら、大股で１歩前へ踏み出します。踏み出した脚にしっかりと体重を乗せます。踏み出した脚に体重を乗せるのですが、体は前方に突き出さないように注意する。
（体の軸は垂直を保つようにしましょう。）

息を吐きながら蹴り戻すような感じでスタートポジションに戻し動作を繰り返します。

ランジのワンポイント

交互に行うよりも片側ずつ行うようにすれば効果的に鍛えることができます。