筋トレ種目 クランチ

クランチのターゲットとなる筋肉部位

ターゲットとなる筋肉部位	POINT
	主動筋となる腹直筋（上部）を、しっかりと発達させることが出来る種目 ・トップポジションでワンテンポ静止する ・重力に逆らいゆっくり上体を下げる ・息を吐きながら上体を上げる ・息を吸いながら上体を下げる

クランチの動作のポイント1

手は頭の後ろで組み肩幅で足を開き、膝を曲げ仰向けになります。

クランチの動作のポイント2

息を吐きながら、上体を丸めるようにして起こします。この時、組んだ手で頭を持ち上げないようにします。
上体を持ち上げたトップポジションでワンテンポ静止します。この時に筋肉の収縮をしっかりと感じ取るようにします。

息を吸いながら、ストンと体を下げるのではなく、重力に逆らいゆっくりと下げスタートポジションに戻します。この動作を繰り返します。

クランチのワンポイント

腹筋種目はスピードを付けて行いがちになりますが、ゆっくりとしたスピードでしっかりと筋肉を収縮させるようにしよう。